การจําแนกประเภทการออกกําลังกายเป็นไปในแนวทางการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการเพิ่มประสิทธิภาพของปอดและหัวใจ และการเพิ่มความยืดหยุ่นและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อโดยจําแนกประเภทของการออกกําลังกายได้ดังนี้
1. การออกกําลังกายแบบไอโซเมตริก (Isometric of Exercise) เป็นการออกกําลังกายอยู่กับที่โดยเกร็งกล้ามเนื้อไม่มีการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆของใดเหมาะสําหรับการออกกําลังกายที่สถานที่จํากัด เป็นต้น ร่างกายเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อาจทําร่วมกับใช้แรงต้านด้วย เช่น การออกแรงดันสิ่งหนึ่งสิ่ง
2. การออกกําลังกายแบบไอโซโทนิก (Isotonic of Exercise) เป็นการออกกําลังกายโดยการเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมกับการเคลื่อนไหวอวัยวะแขนขา หรือข้อต่างๆ เป็นการออกกําลังกายแบบต่อสู้ แรงต้านทาน และเป็นการออกกําลังกายให้ กล้ามเนื้อภายนอก แต่กล้ามเนื้อหัวใจไม่ได้รับออกกําลังกายด้วยเลย เช่น การยกน้ำหนัก กรรเชียงบกยกดัมเบล เป็นต้น
3. การออกกําลังกายแบบใช้ออกซิเจน (Aerobic Exercise) เป็นการออกกําลังกายที่ ใช้ออกซิเจนจํานวนมาก โดยสม่ำเสมอและติดต่อกันทําให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทําหน้าที่ดีขึ้น เป็นการออกกําลังกายที่มีการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆของร่างกาย ซึ่งประกอบด้วยกิจกรรมที่เพิ่มความยืดหยุ่นและแข็งแรงของกล้ามเนื้อกิจกรรมการออกกําลังกายประเภทนี้ เช่น กิจกรรมการเต้นแอโรบิก การวิ่ง การปั่นจักรยาน การออกกําลังกายฟิตเนส เป็นต้น
4. การออกกําลังกายแบบไม่ใช่ออกซิเจน (Anaerobic Exercise) เป็นการออกกําลังกายที่อาศัยพลังงานจากครีเอตินินฟอสเฟต และอดีโนซินโตรฟอสเฟตที่ สะสมอยู่ในเซลกล้ามเนื้อ เป็นการ ออกกําลังกายที่ไม่ใช่ออกซิเจนหรือใช้เพียงเล็กน้อย ตัวอย่างการออกกําลังกายประเภทนี้ คือ การวิ่งระยะสั้น ยกน้ำหนัก เหมาะสําหรับการฝึกนักกีฬาโบว์ลิ่ง เทนนิส วอลเล่ย์บอล กอล์ฟ จากประเภทของการออกกําลังกายที่ กล่าวมาแล้วนั้นสามารถประมวลได้ว่า ประเภทของการออกกําลังกายมีทั้งหมด 4 ประเภท โดยการออกกําลังกายแบบไอโซโทนิกและไอโซเมตริก เป็นการออกกําลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและการออกกําลังกายแบบใช้ออกซิเจนและแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นการออกกําลังกายเพื่อใช้พลังงาน
แหล่งที่มาของเนื้อหา
http://exercisinggroup.weebly.com/
แหล่งที่มาของวีดีโอ
https://www.youtube.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น